Exercițiile cu mingea sunt extrem de variate și se adresează tuturor grupelor de mușchi, de aici și efectele și rezultatele lor benefice deosebite.

Față de exercițiile executate pe suprafețe orizontale, aici corpul trebuie să folosească mai mulţi muşchi pentru menţinerea echilibrului, pentru a –și corecta centrul de greutate, mușchii astfel utilizați devin tot mai puternici în timp, în principal mușchii core – zona abdominală.

Exerciţiile cu fitball-ul implică, în primul rând, activarea musculaturii stabilizatoare în scopul susţinerii posturii corecte a corpului.